ทำร่อง 11 ยังไงดี? รวมเคสทำร่อง 11 กับเอมาร่า

       ร่อง 11 เป็นรูปแบบของกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สาว ๆ หลายคนอยากมีแน่นอนครับ แต่การทำร่อง 11 นั้นก็ยากเย็นเสียเหลือเกินกว่าจะสามารถปั้นให้ขึ้นมาได้ สำหรับคนที่อยากทำร่อง 11 แบบชัด ๆ ต้องห้ามพลาดบทความนี้เลยครับ! วิธีทำร่อง 11 จะมีแบบไหนบ้าง หมอไอซ์ Amara Liposuction Center รวมมาให้หมดจด!

ทำร่อง 11 ด้วยตัวเองที่บ้าน

       การทำร่อง 11 ด้วยตัวเองนอกจากจะต้องคุมอาหารลดพุง ลดน้ำหนัก ลีนไขมัน และเสริมโปรตีนแล้ว การออกกำลังกายทำร่อง 11 ก็เป็นกุญแจหลักเหมือนกันครับ หากสาว ๆ มุ่งเน้นการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างถูกต้อง ก็จะช่วยเพิ่มโอกาสให้ทำร่อง 11 ง่ายขึ้น

      โดยปกติแล้ว การออกกำลังกายที่จะช่วยให้ทำร่อง 11 ได้ชัดขึ้น จะต้องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควบคู่กับการเวทเทรนนิ่งครับ การทำคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การเดินเร็ว หรือว่ายน้ำ จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินออกและช่วยพัฒนาความแข็งแรงของหัวใจ จะทำให้สามารถลีนไขมันออกเพื่อเผยกล้ามเนื้อที่ถูกบดบังอยู่ได้ และทำให้สามารถเล่นเวทเทรนนิ่งได้ดีขึ้นด้วยครับ

      สำหรับเวทเทรนนิ่ง สาว ๆ อาจจะยังไม่แน่ใจว่าต้องเล่นเวทเทรนนิ่งท่าไหนถึงจะตรงจุดที่สุด และทำร่อง 11 ได้ชัดเจนเร็ว ๆ ต้องบอกก่อนว่าสาว ๆ ต้องเน้นการเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Muscle) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้างเพื่อให้มีเอวที่คอดสวยด้วย โดยหมอขอแนะนำเป็นท่าเวทเทรนนิ่งทั้งหมดนี้เลยครับ

เวทเทรนนิ่งที่ช่วยเสริมกล้ามเนื้อแกนกลาง ทำร่อง 11 แบบเน้น ๆ

• Low Side Plank Elbow Touch ทำทั้งซ้ายและขวา ค้างไว้ข้างละ 30 วินาทีขึ้นไป
• Bicycle Crunches อย่างน้อย 3-4 เซต (พักได้เซตละ 30 วินาที)
• Lunge Jumps เริ่มต้นอย่างน้อย 30 วินาทีขึ้นไป
• V-ups เริ่มต้นอย่างน้อย 4 เซต เซตละ 5-8 ครั้ง
• Scissor Kicks ระดับ 90 องศาอย่างน้อย 40 วินาทีขึ้นไป
• Supermans ทั้งหมด 45 วินาทีขึ้นไป
• Dead Bugs สลับซ้ายขวา ข้างละ 6 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต
• Hollow body hold ทั้งหมด 30 วินาที

เวทเทรนนิ่งที่ช่วยลดเอว เสริมเอวเอสให้หุ่นสวย

• Heel Touches ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 15-20 ครั้งต่อหนึ่งข้าง
• Oblique V Crunches อย่างน้อย 3-4 เซต เซตละ 20-30 ครั้งต่อหนึ่งข้าง
• Russian Twist อย่างน้อย 4 เซต เซตละ 40-60 วินาทีขึ้นไป
• Plank Hip Dips อย่างน้อย 2-3 เซต เซตละ 30 วินาทีถึง 1 นาทีขึ้นไป

ทำร่อง 11 ด้วยเทคนิค Sexy Line HiDef 4D ที่เอมาร่า

      การทำร่อง 11 สวย ๆ ด้วยตัวเองบางครั้งก็อาจจะทำยาก แต่ที่ Amara Liposuction Center เรามีเทคนิคปั้นร่อง 11 ด้วยเครื่องดูดไขมันอย่างเทคนิค Sexy Line HiDef 4D สำหรับทำร่อง 11 อย่างสมจริง ไม่เป็นแท่ง ไม่ดูปลอมแน่นอน! ถ้าพร้อมแล้ว เรามาดูตัวอย่างเคสรีวิวทำร่อง 11 ด้วยการดูดไขมันที่เอมาร่า สำหรับสาว ๆ ที่สนใจทำร่อง 11 แบบครบจบในที่เดียวกันครับ!